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    如何使用仰臥板這類室外健身器材

    作者:【澳之樺實業有限公司】   發布時間:2016-03-11 09:38:55

     在使用室外健身器材中的仰臥板練習時先要將腳放好,腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度,然后身體往后躺。頭不需要靠在仰臥板上,有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上,這樣的方法是不對的。做使用這類室外健身器材做仰臥起坐時人要躺下,重心下降,手放在耳朵處,慢慢起來。應收緊腹部肌肉并稍作停頓,是要卷腹,然后慢慢把身體下降回原位,當背部貼到仰臥板時,便可以開始下一個循環的動作,在做仰臥起坐時是把腹部卷起來。而不是把腰抬起來,把腰部抬起來的做法是不正確的,首先那種做法不是鍛煉的腹肌,而是骼腰肌。

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